metas

Meta é bom. Expectativa também.
Muitas metas e alta expectativa, por outro lado, não é bom.
Pensando nisso e levando em conta minha ansiedade, resolvi ter metas realistas para essa estação e em paralelo definir umas metas ousadas.

Meta de saúde:
[realista] Peso: 100kg
[ousada] Peso: 90kg

Meta de corrida:
[realista] 5km em menos de 50min (10min/km)
[ousada] 5km em menos de 35min (7min/km)

Prazo é um dos complicadores ao falarmos de metas, ne? Para facilitar a compreensão, eu separei os prazos das metas assim:
Até o fim de 2013 gostaria de alcançar as realistas.
Até o fim de 2014 alcançar as ousadas.

Caso você não tenha idéia de quanto esses tempos e peso não são tão saudáveis assim, saiba que:
- para deixar meu IMC ok, eu precisaria voltar a pesar menos de 80kg
- um corredor profissional corre numa média aproximada de 3min/km

Acho que não estou pedindo muito.

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post de alongamento

Sempre faça alongamento antes de se exercitar. E depois? Apesar de, entre a comunidade acadêmica, não haver plena concordância sobre os benefícios do alongamento após o exercício, faça, mas lembre-se: alongamento é para dar uma 'liberada' nos músculos, pegue leve.

Porém, o post não era sobre isso, mas deixei essa dica acima para que você não perca tempo.

Comecei há pouco tempo um 'programa' de exercícios visando emagrecimento e me tornar capaz de correr 5km. Quer dizer, essa é minha primeira grande meta.

Mas, para entender melhor meu drama, vamos à minha ficha:
Altura: 174cm
Peso: 115,1kg
IMC: 38
% de gordura: 36
Esses dados são da primeira semanade outubro/2013.

Como cálculo de percentual de gordura requer uma estrutura, atualizarei apenas as informações de peso, imc e tempos de caminhada/corrida (lê-se trote, ok?).

Depois de alguns dias, hoje estou com:
Peso  114,6kg
IMC  37,85


Sou muito resistente a mudança de dieta, então saiba que ainda tenho uma mentalidade de gordo - por enquanto.

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